Hvernig á að stjórna blóðþrýstingi í FIFA World Cup
HM 2022 fer fram í Katar. Aðdáendur um allan heim horfa á leikinn á netinu eða án nettengingar og hvetja liðin sem þeir styðja!
Hins vegar vegna tímamismunarins. Margir leikir hefjast á kvöldin. Til að missa ekki af frábærri beinni útsendingu hópsins geta aðdáendur aðeins valið að vaka fram eftir degi til að horfa á leikinn. Þetta er, reglulegar blóðþrýstingsmælingar eru mjög mikilvægar fyrir miðaldra og aldraða!
Samkvæmt sumum rannsóknum virðist langvarandi svefnskortur vera mikilvægur áhættuþáttur fyrir háan blóðþrýsting. Hjarta- og æðasjúkdómar eru sannarlega tengdir svefntruflunum.
Að sofa aðeins í stuttan tíma hækkar meðalblóðþrýsting og hjartslátt, sem getur aukið álag á hjarta- og æðakerfið. Svo hvernig á að forðast háan blóðþrýsting?
Átta ráð til að forðast háan blóðþrýsting
1. Vertu bjartsýnn. Gott og stöðugt skap er mikilvægur þáttur í að koma á stöðugleika í blóðþrýstingi og andlegt álag getur aukið virkni sympatíska tauga og nýrnahettumerg í líkamanum, sem leiðir til hækkunar blóðþrýstings.
Þess vegna ættu háþrýstingssjúklingar alltaf að viðhalda tilfinningalegum stöðugleika, vera bjartsýnir og víðsýnir, ekki hafa áhyggjur af hagnaði og tapi, stjórna tilfinningasveiflum, draga úr ranghugmyndum og spennu, sem eru mikilvægir þættir til að tryggja stöðugan blóðþrýsting.
2, viðeigandi æfing til að stuðla að þyngdartapi. Regluleg hreyfing og líkamsrækt geta bætt afköst hjarta- og æðakerfisins, staðlað æðahreyfingar, dregið úr blóðsykri og blóðfituþéttni og létta og koma í veg fyrir háþrýsting.
Að léttast er líka ein af góðu leiðunum til að lækka blóðþrýsting. Það getur ekki aðeins lækkað blóðþrýsting, heldur einnig í raun komið í veg fyrir æðakölkun. Aðferðin við að léttast ætti að vera alhliða mælikvarði á hóflegt mataræði og aukna virkni og hægðalyf ætti ekki að nota óspart til að léttast.
3. Eigðu reglulegt líf. Í samræmi við taktþörf líffræðilegrar klukku mannslíkamans er nauðsynlegt að temja sér góðan vana að sofa á réttum tíma, fara á fætur á réttum tíma og borða á réttum tíma. Fyrir háþrýstingssjúklinga er reglusemi lífsins trygging fyrir stöðugleika blóðþrýstings og endurheimt heilsu. Þess vegna ættu háþrýstingssjúklingar að tryggja nægan svefntíma og forðast of miklar hugsanir eða horfa á kvikmyndir, sjónvarp o.s.frv. 1 klukkustund áður en farið er að sofa.
4. Mataræðið er aðallega fituskert og lágt kólesteról. Takmarkaðu dýrafitu og borðaðu meira matvæli sem innihalda joð, eins og þara, þang og annað sjávarfang, því joð getur dregið úr útfellingu kólesteróls í slagæðaveggnum og komið í veg fyrir að æðakölkun komi fram.
5. Borðaðu meira af ávöxtum og grænmeti. Borðaðu meira af fersku grænmeti og ávöxtum sem eru hátt í C-vítamíni. C-vítamín tekur þátt í myndun millifrumuefna og redoxviðbragða í líkamanum, tekur þátt í efnaskiptaviðbrögðum og hefur þau áhrif að styrkja útskilnað kólesteróls og draga úr innihaldi blóðfitu.
6, borða minna örvandi mat. Svo sem pipar, sterkt te, kaffi, ekki reykja, drekka minna áfengi o.s.frv., borða meira léttan og próteinríkan mat, svo sem sojavörur, svínablóð og aðrar dýrablóðafurðir.
7. Takmarkaðu saltneyslu. Aukning á magni salts mun óhjákvæmilega valda natríum- og vökvasöfnun, auka blóðrúmmál, auka útfall hjartans, hækka blóðþrýsting og auka álag á hjartað. Þess vegna er nauðsynlegt að takmarka neyslu salts, sem ætti að vera stjórnað undir 5 grömm á dag.
8. Þróaðu þann vana að hægða reglulega á hverjum degi. Borðaðu meira matvæli sem innihalda meiri trefjar, eins og baunir, sellerí o.s.frv., til að hindra frásog kólesteróls.
9. Fyrir miðaldra og aldraða sem vilja mæla blóðþrýsting reglulega geta þeir valið rafrænan blóðþrýstingsmæli fyrir upphandlegg. Henan Forever Medical býður upp á færanlegan rafrænan blóðþrýstingsmæli fyrir upphandlegg, sem er auðvelt í notkun og hentugur til að fylgjast með blóðþrýstingsupplýsingum heima.