Efninleiki getur hjálpað þér að forðast að gera slæmt val.
Hvort sem það er heilsuvandamál eins og krabbamein eða hjartasjúkdómur eða þéttur vinnutími, standa allir frammi fyrir kreppum og áskorunum. Stundum geta þessar aðstæður fundið yfirþyrmandi. "Í samfélagi okkar í dag, streitu dagsins í dag," segir forstöðumaður sérfræðingur Andrew Wittman, höfundur bókarinnar "Ground Zero Leadership: CEO of You." Þegar þú ert frammi fyrir streituvaldandi ástandi gefur líkaminn innkirtlakerfið hormóna sem Wittman kallar "hormón sorphaugur". Þetta skapar kvíða, sem gæti leitt til slæmar ákvarðanir, segir hann. "Það er eins og tilfinningalegt flog, sem getur leitt til galla í óforgengilegum villum," segir Wittman. Uppbygging áreiðanleika getur hjálpað þér að forðast þessar villur.
KREDIT
Skýrleiki er mikilvægt.
Margir hafa auðveldari tíma sem lýsir niðurstöðum sem þeir vilja forðast frekar en að tala um það sem þeir vilja gera, segir Wittman, fyrrverandi lögreglumaður í Bandaríkjunum, sem starfaði einu sinni sem öryggisverktaki ríkisins. Til dæmis skal markmið kylfingsins vera að ná boltanum í holuna. En ef kylfingur hugsar um að ekki beri í sandi gildru, þá gæti hann eða hún gert það í staðinn, segir hann. Ómeðvitað geta slíkir neikvæðar hugsanir orðið markmið. Hafa skýrleika um útkomuna sem þú vilt, frekar en að brooding um hvað þú vilt ekki að gerast, segir Wittman. Hér eru sjö aðferðir til að þróa seiglu og andlega seiglu:
KREDIT
Hafa fyrirmynd fyrir hvern hluta lífs þíns.
Hver veistu hver er bestur í forystu? Að viðhalda góðri hjónaband og traustan fjölskyldulíf? Að vera félagslega þátt og tengdur? Ein manneskja kann að athuga öll þessi reiti, en líklegt er að mismunandi fólk sem þú þekkir muni skara fram úr mismunandi áskorunum. Haltu hverjum þeim sem hluta af innri hringnum þínum, fólki sem þú getur líkja eftir og farið í til að fá aðstoð og ráðgjöf, segir Wittman. Slíkar fyrirmyndir munu einnig halda þér ábyrgðar ef þú ert ekki að gera þitt besta í ýmsum hlutum lífs þíns. "Byggja lið," segir Wittman. "Þú þarft ekki að endurfjárfesta hjólið; bara líkan eftir hvað fólkið á liðinu þínu gerir. "
KREDIT
Taka á ótta-hvetjandi áskoranir.
Óveruleg verkefni sem upphaflega skapa kvíða og þjáningu geta fljótt orðið mýkt ef þú gerir þau nógu oft. "Eins og unglingur lærir að keyra á Interstate," segir Wittman. "Ótrúlega skelfilegur í fyrstu, en láta þá keyra í sex klukkustundir á leiðinni að ömmuhúsi og klukkustund í það, [unglingarnir] leiðist og fíla með útvarpinu til að vera vakandi." Sama gildir um vinnustörf svo sem að venjast nýju tölvukerfi í vinnunni. Því fleiri endurtekningar sem þú hefur með nýjum áskorun, því minna erfiðleikar sem það verður.
KREDIT
Skoða áskoranir sem viðráðanleg.
Faðma viðhorf til að takast á við og stjórna frekar en að einbeita sér að neikvæðum, segir Mayra Mendez, viðurkenndur geðlæknir og umsjónarmaður verkefnisins um vitsmunalegan og þróunarörðugleika og geðheilbrigðisþjónustu í Childhood and Family Development Center í Providence Saint John í Santa Monica, Kaliforníu. "Stjórna tilfinningum vonleysi og hjálparleysi með því að ná neikvæðum hugsunum og flytja athygli í burtu frá skelfilegum hugsun," segir hún. "Aðlaga aðstæður og viðburði eins og viðráðanleg." Forðastu að sjá kreppur sem óyfirstígan vandamál, ráðleggur American Psychological Association - að reyna að einblína á hvernig hlutirnir gætu verið betur í framtíðinni.
KREDIT
Tjáðu árangurssögur þínar upphátt.
Minntu sjálfan þig - bókstaflega upphátt - um allar stundir sem þú tókst yfir mótlæti og aðstæður sem upphaflega virtust calamitous. Velgengni þín gæti verið meðhöndla langvinna sjúkdóma eins og sykursýki eða efnaskiptavandamál. Með því að segja frá slíkum sögum upphátt er fjallað um hugann og tilfinningar þínar á þeim tíma sem þú tókst að kvíða og áskoranir með góðum árangri, segir Wittman. "Meðvitundin þín er bent á að þú hafir afrekaskrá um meðhöndlun erfiðleika og ef þú hefur gert það áður, þá er auðveldara að gera það aftur," segir hann. "Að segja það upphátt skiptir máli."
KREDIT
Aldrei segja "reyna."
"Reynt er að ljúga," segir Wittman. "Hefur þú einhvern tíma boðið einhverjum í partý sem þú áttir og þeir sögðu að þeir myndu 'reyna að gera það'? Vissirðu að þeir mæta? Líkurnar eru stórir nei Hvers vegna? Vegna þess að menn nota orðið 'reyna' . Því miður, gefumst okkur aðeins vökvaherbergi til að taka það. " Wittman býður upp á þessa hliðstæðu: "Vertu svínið, ekki kjúklingur. Á morgunverðarspjaldið á beikoni og eggjum er kjúklingurinn að ræða en svínið er framið. Skuldbindingin er fjöllin sem eru seigluð, en án þess munu menn skera og hlaupa eins fljótt og fara verður erfitt. "
KREDIT
Hafa hugrekki og gefast aldrei upp.
Það er eðlilegt að kvíða eða óttast ef óvænt áskorun á sér stað, hvort sem það er bíll vandamál, ferilbreyting eða óvænt heimili viðgerð. Hugrekki er ekki fjarvera ótta; það er valið að hunsa ótta, segir Wittman. Par sem með synjun að gefa upp, ráðleggur hann. "Hugrekki og þrautseigja eru eins og Batman og Superman af seiglu," segir Wittman. "Ef þú ert hugrakkur nóg til að takast á við mótlæti og viðvarandi nóg til að finna leið til að vera í baráttunni nógu lengi, þá lýsir lausn næstum alltaf sjálfum sér."
KREDIT
Grípa til aðgerða.
Að takast á við rómantískt brot getur valdið kvíða, streitu og ótta. Að grípa til aðgerða getur hjálpað þér að stjórna þeim tilfinningum og gera hugsandi ákvarðanir um hvernig á að bregðast við, frekar en að lashing út, misnota efni eða drukkinn hringja í nýja fyrrverandi þinn, segir Apríl Masini, sem gefur frá sér samráðsráðgjöf við ráðgjafaráð sitt "Spyrja apríl". "Virkt hegðun, hvort sem það er íþrótt, göngutúr í garðinum eða einfaldlega að þrífa út skáp eða skrifborðskúffu, er lækningaleg og stuðlar að heilsu þegar þú ert í vonbrigðum í samskiptum þínum," segir hún. "Þú ert að grípa til aðgerða, svo að þú brennir orku og tíma - og gefur þér tilfinningalegan tíma út" þannig að þú getur fengið fjarlægð frá tilfinningum þínum og hugsað um hvernig á að bregðast við. "
