Heilbrigt mataræði og lífsstíll getur langt komið í veg fyrir insúlínviðnám,sykursýki1og hjartasjúkdóma hjá of þungu fólki. Nokkur ráð:
_Fáðu að minnsta kosti 30 mínútur í meðallagi líkamsrækt, nóg til að hækka hjartsláttartíðni en láta þig ekki anda, fimm sinnum í viku. Að æfa vöðva gerir þá móttækilegri fyrir insúlíni og hjálpar þeim að brenna meiraglúkósi2
_Hafðu nokkrar litlar máltíðir á dag, frekar en nokkrar stórar, til að koma í veg fyrir hækkanir og lækkanir á blóðsykri.
_ Borðaðu meira af ávöxtum, grænmeti og heilkorni, sérstaklega höfrum, baunum og belgjurtum; ítrefjar3hægir á sérmelting4, takmarkanditoppa5og lækkun á blóði insúlín og sykurmagni.
_ Borðaðu færri unnin kjöt og aðrar dýraafurðir, smjör og annaðmettuð6fitu og transfitu, sem er í mörgum unnum matvælum; þau geta takmarkað getu insúlíns til að stjórna blóðsykri. Notaðu hollar matarolíur, svo sem canola, sólblómaolía eða ólífuolíu.
_Takmarka neyslu á sykruðum drykkjum, eftirréttum og öðru sælgæti. Hafðu heilbrigt snarl handhægt.
_ Forðastu mat sem er tilbúinn með natríum sem getur ýtt undir blóðþrýstinginn.
_Drekka mjólk eða borða mjólkurafurðir; próteinin ogensím7í þeim hægtumbreyting8glúkósa í blóðsykur, sem getur dregið úr hættu á insúlínviðnámi.
_Fáðu sex til átta tíma svefn á nóttunni, eins ogófullnægjandi9hvíld getur truflað blóðsykursgildi og hækkað insúlínviðnám.
_Prófaðuhugleiðsla10, djúp öndun eða annaðslökun11aðferðir. Ein rannsókn sýndi að þau geta lækkað hátt blóðsykursgildi.
